Hot boy phòng gym Việt bày 6 cách giảm béo cho nam giới trong "tháng ăn chơi"

(Dân Việt) Không chỉ với nữ giới, cánh mày râu cũng lo lắng vì chuyện tăng cân không kiểm soát ngày đầu xuân.

Những mẹo làm đẹp thú vị cho nam giới sẽ được đăng tải định kỳ vào thứ 2,4,6 hàng tuần.

 

Shin Phamm với thân hình săn chắc.

Shin Phamm nổi tiếng trong cộng đồng fitness với nhiều video chia sẻ cách tập luyện cho nam giới. Đặc biệt, với vẻ ngoài điển trai, nhiều người không ngần ngại gọi anh là hot boy phòng gym. Mới đây, thể theo nguyện vọng của nhiều nam giới, Shin Phamm đã chia sẻ bí quyết để anh em không lo tăng cân hay nói cách vui nhộn của Shin là "gãy cánh" ngày Tết.

Theo Shin, có 2 điều mà phái mạnh cần chú trọng cần lưu ý trong 9 ngày nghỉ Tết Nguyên Đán. Có thể, thời gian dài là cơ hội để nhiều người nghỉ ngơi nhưng với nhiều người khác, họ cảm thấy ngao ngán khi nhìn trước được tương lai với quỹ đạo quay vòng "ăn - ngủ - ăn - ngủ".

 

Những tip thú vị giúp phái mạnh ăn nhiều không sợ béo.

 

Nói rõ về bí quyết không tăng cân trong những ngày tháng Giêng, Shin chia sẻ 6 tip để các anh em không lo lắng chuyện phá dáng. Chế biến đồ ăn healthy hơn: cơm gạo lứt, không dùng dầu ăn, dùng gia vị ít calo ít đường... nhưng Tết là ăn uống triền miên trong nhiều không gian khác nhau, không chỉ là gia đình nên cách ăn healthy sẽ không khả thi. 

1. Deload là gì? Deload là giảm khối lượng tập luyện trong 1 tuần xuống, nhằm giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau một thời gian tập luyện liên tục ở cường độ cao. Bạn có thể giảm 20% khối lượng tạ, hay giảm số hiệp hay giảm số bài tập cho 1 nhóm cơ… sau đó dùng 9 ngày nghỉ lễ để phục hồi cơ thể. 

2. Ăn đủ đạm để nuôi cơ bắp. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein giúp no lâu, cần nhiều thời gian để chuyển hóa năng lượng. Shin Phamm chốt một câu nhắn nhủ tới anh em: "Ăn nhiều thịt gà và hạn chế bánh chưng".

3. Ăn bằng bát nhỏ hơn mang lại hiệu ứng tâm lý giảm cảm giác thèm ăn. Để ý tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dễ dàng dừng lại khi đủ no.

4. Dọn dẹp nhà cửa giúp bố mẹ ngày lễ cũng là cách để tiêu hao calo.

5. Đánh răng sớm là tip quan trọng, dù đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Theo Shin Phamm, đánh răng xong khiến bạn lười ăn hơn và khi đánh răng rồi ăn cái gì cũng cảm thấy không ngon.

6. Uống nước thường xuyên là tip nhiều người biết nhưng không phải ai cũng làm. Uống 1, 2 cốc nước trước khi ăn là mẹo giúp bạn no hơn trước khi bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Bên cạnh đó, nước giúp đào thải độc tố, loãng calo trong máu do nạp rượu, bia vào người.

 

Ngoài 6 tip được nhắc tới, Shin Phamm gợi ý thêm cho cánh mày râu 5p để hoạt động cơ thể với những bài Hiit đơn giản tại nhà là bí quyết hữu ích nhất định không được "lười".